8 τονωτικές ενέσεις για τη διάθεσή σας Άμεσης Δράσης !

Οι γρήγοροι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής αναπόφευκτα μας προκαλούν στρες, γι’ αυτό και η φροντίδα της πνευματικής και σωματικής μας υγείας θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητά μας.

Οι προτάσεις και οι τεχνικές που ακολουθούν θα τονώσουν τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά τις καταστάσεις που σας προκαλούν στρες:

Διαφραγματικές (κοιλιακές) αναπνοές. Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές: εισπνέοντας από τη μύτη, «τραβήξτε» την αναπνοή μέσα στην κοιλιά σας, και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα. Όταν είστε στο πόδι όλη μέρα ή βρίσκεστε στο γραφείο, 5-10 βαθιές διαφραγματικές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα αναζωογονητικό διάλειμμα και να χαλαρώσετε.

Διάλειμμα για διατάσεις. Στο διάλειμμά σας, αντί για καφέ κάντε διατάσεις! Με μερικές απλές κινήσεις στη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να ξεκουράσετε το πνεύμα σας και να ανακουφίσετε τη μυϊκή ένταση. Μπορείτε να κάνετε απλές περιστροφές του κεφαλιού και διατάσεις των χεριών από την άνεση του γραφείου, του σπιτιού σας ή όπου αλλού κι αν βρίσκεστε!

Οργανωθείτε όπου κι αν βρίσκεστε. Για να τονώσετε τη διάθεσή σας, πρέπει πρώτα να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας. Όπου κι αν βρίσκεστε, λοιπόν, προβλέψτε λίγο χρόνο για να οργανωθείτε. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά τη μέρα για να βάλετε με την ησυχία σας τα πράγματα σε τάξη μπορεί να δείτε τη γενικότερη διάθεσή σας να βελτιώνεται θεαματικά.

Κάντε ασκήσεις συντονισμού. «Νους υγιής εν σώματι υγιεί». Η εκτέλεση ασκήσεων που γυμνάζουν ταυτόχρονα άνω και κάτω κορμό, όπως ο συνδυασμός προβολών και άρσης βαρών, επιταχύνει την άσκησή σας και τονώνει την εγκεφαλική σας λειτουργία! Στην επόμενη προπόνησή σας δοκιμάστε μερικές ασκήσεις που βελτιώνουν τον συντονισμό σας.

Να χαμογελάτε πιο συχνά! Το σώμα μας παράγει ενδορφίνες σε διάφορες καταστάσεις, όπως π.χ. όταν ενθουσιαζόμαστε! Το γέλιο έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών (Manninen κ.ά., 2017)[i]. Όσο πιο πολύ χαμογελάτε στους άλλους κάθε μέρα τόσο καλύτερη θα είναι η διάθεσή σας —και παράλληλα θα γυμνάζετε και τους μυς του προσώπου σας! Το χαμόγελό σας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και των άλλων, μιας και το πιθανότερο είναι να σας ανταποδώσουν το χαμόγελο!

Βγείτε βόλτα για γρήγορο περπάτημα. Σας φαίνεται δύσκολο να πιστέψετε ότι δυο λεπτά περπάτημα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση ή την υγεία σας; Κι όμως! Το γρήγορο περπάτημα, ακόμη και για ελάχιστα λεπτά, κάνει πολύ καλό. Ακόμη κι αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, βρείτε μερικά λεπτά για έναν γρήγορο περίπατο. Και μόνο η αλλαγή παραστάσεων αρκεί για να περιορίσετε το άγχος σας, αλλά αν καταφέρνετε να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά για περπάτημα στη διάρκεια της μέρας σας, τόσο το καλύτερο.

Περιποιηθείτε την επιδερμίδα σας. Τα προϊόντα φροντίδας του δέρματος μπορούν να επηρεάσουν θετικά την εμφάνισή σας. Όταν αφιερώνετε λίγο παραπάνω χρόνο στην εμφάνισή σας, αυξάνεται και η αυτοπεποίθησή σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια 2λεπτη περιποίηση προσώπου, με το αγαπημένο σας scrub και ενυδατική κρέμα. Ένα μασάζ προσώπου με τα αγαπημένα σας προϊόντα είναι εύκολο και εξαιρετικά ωφέλιμο!

Κάντε ένα διάλειμμα για ένα γρήγορο workout. Ένα γρήγορο workout στη διάρκεια του πολυάσχολου καθημερινού σας προγράμματος θα τονώσει την ενέργειά σας, απελευθερώνοντας ενδορφίνες στο κυκλοφορικό σας. Δοκιμάστε το παρακάτω απλό πρόγραμμα:

• Εκτάσεις και ανατάσεις χεριών με άλμα (30 δευτερόλεπτα)
• Βαθιά καθίσματα (30 δευτερόλεπτα)
• Κάμψεις (30 δευτερόλεπτα)
• Κοιλιακοί (30 δευτερόλεπτα)